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不眠症について

日記 #その他美容と健康
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最近、お話を伺うと
『眠れないので、数年前から薬を服用している』
という方が多いです。


確かに、『睡眠薬』は手軽で効果もありますが、
他の対処をせずにそのまま服用していても、
残念ながら、根本的な解決はされません。


睡眠薬の服用が『習慣』にならないよう、
『原因を知り』　『自分に合った対処法を見つける』事が大切です。








◆◇◆不眠症の統計◆◇◆

「日本人の全人口の約15%は、常に眠気を感じている」

「都会人の約2割が睡眠障害で悩んでいる」





◆◇◆睡眠障害とは？◆◇◆


「ぐっすり寝た気がしないhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif」

「昼間ボーっとしているhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif」

「頭が重くて疲れやすいhttp://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif」

といった症状が週3回以上あって、

1か月以上続いた状態を『睡眠障害』と言います。


睡眠障害には、「不眠症」を含め約80もあるそうです。

最近は、「睡眠時無呼吸症候群」「むずむず脚症候群」などが有名です。




◆◇◆睡眠の種類◆◇◆

睡眠には『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』の2種類があります。 
一晩の睡眠には、『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』が交互に現れ、
両方合わせて約90分を1サイクルとして、
4～5サイクルが繰り返されます。




◆◇◆レム睡眠の特徴◆◇◆


★眼の動き★
閉じたまぶたの内側で、眼球が激しく動き回る「急速眼球運動」が現れます。

※動画：急速眼球運動

★筋肉の状態★
身体の筋肉は弛緩している。（身体の睡眠）


★自律神経の状態★
脈拍・呼吸・血圧などの自律神経機能が不規則に変化します。（自律神経の嵐）


★夢★
レム睡眠の時期に眠っている人を起こすと80%以上の人が夢を見ている。





◆◇◆ノンレム睡眠の特徴◆◇◆

★眼の動き★
睡眠深くなってくると、眼球運動は停止する。

★筋肉の状態★
身体の筋肉の緊張は、比較的保たれている。

★自律神経★
脈拍・呼吸・血圧などの自律神経機能は安定しています。

★夢★
ノンレム睡眠の時期に眠っている人を起こすと、目覚めが悪く、夢を見ていることは少ない。

★ホルモン★
免疫機能を高めるホルモン（成長ホルモン、プロラクチン）の分泌が亢進する。





◆◇◆不眠症のタイプ◆◇◆

★入眠障害★
横になってもなかなか眠ることができない。

★中途覚醒★
眠りが浅く夜中に何度も目が覚める。

★早朝覚醒★
夜が明けないうちに目が覚めてしまい、その後眠れなくなってしまう。

★熟眠障害★
眠っても熟睡感が得られない。





◆◇◆不眠症の原因◆◇◆


★精神的ストレス★
悩みや心配事があって眠れません。
「眠れない」という事がストレスとなってしまい、
「更に眠れなくなる」という悪循環に陥ることもあります。


★身体の病気★
症状が出て眠れない。
「狭心症や心不全などの発作」　「リウマチによる痛み」
「気管支喘息などによる呼吸困難」　「アトピー性皮膚炎による痒み」など・・・


★心の病気★
「うつ病」　「神経症」　「統合失調症」


★薬の服用★


★生活環境★
「暑い」　「騒音」　「変則的な勤務時間で寝る時間が定まらない」


★嗜好品★
「タバコ」　「アルコール」　「カフェインの摂り過ぎ」　




◆◇◆体内リズム◆◇◆

「夜になると眠くなり、朝になると目が覚める」という、
体内リズムは、自律神経の働きによってつくられています。

悩みごとや、不安感、イライラなどの精神的な緊張が続くと、
夜も交感神経が活発に働いて眠れなくなります。


★体温リズム◆
夜間に体温が低下してくると睡眠が始まり、
明け方から体温が上昇してくると覚醒する。


★メラトニン分泌リズム◆
夜間にメラトニンの分泌が亢進すると、
睡眠を起こさせ、自律神経系を鎮静させる。

日中にメラトニンの分泌が低下すると、
目覚めさせ、交感神経が優位となる。


★生体リズム★
生体リズムには
『光を浴びる』　『学校や会社で人と接する』　
『三度の食事』　『身体的運動』といった要素が関係します。

夜勤など生体リズムが昼夜逆転していると、
日中に眠気や出現したり、疲れやすくなり、夜に眠れなくなる。




◆◇◆東洋医学的考えによる不眠症の原因◆◇◆

東洋医学では、食事の不摂生や感情の乱れ、ストレス、慢性病による体力の低下などが原因と考えます。


★感情の乱れが原因★
怒りっぽい、抑うつ状態、夢をよくみる


★飲食不摂生が原因★
お腹が脹る、げっぷがよくでる、体が重だるい


★体力の低下が原因★
加齢、慢性病




◆◇◆不眠症に対する鍼灸治療◆◇◆

鍼灸やマッサージは、
全身の緊張を緩めて心身をリラックスさせる効果があり、
質の良い睡眠がとりやすくなります。

頭のムクミ、頚～肩の筋肉の緊張、
お腹の固さ、足の冷えなどをチェックしながら行います。

身体や心の病気が原因の場合は
専門医の治療と併用する事で不眠症の治療に効果的です。





◆◇◆不眠症に対する自宅ケア方◆◇◆


◆自分でやるマッサージ◆

★中国：按摩★



◆不眠症に良い食べ物（お茶）◆

★中国：ナツメ茶★
http://www.56.com/u82/v_NTc1OTg5NzU.html

★インド：栄養学者 Nupur Krishnan 博士★






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