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ランニング障害「かかとが痛い」

日記 #その他美容と健康


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調子に乗って走っていたら、

鍼灸やマッサージで既に対処は済んでいますが、
これを機に「ランニング障害」のページを作成する予定です。


http://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/182.gif本日は、ランニングで発生しやすいトラブル



◆◇◆踵について◆◇◆

足の骨は26個あり、「足根骨（7個）」「中足骨（5個）」「趾骨（14個）」3つに分かれています。

｢かかと｣は｢足根骨｣に分類される｢踵骨（しょうこつ）」の一部分です。

｢踵骨の後ろ側にあるでっぱった部分｣を｢踵骨隆起｣と呼び、これが｢かかと｣です。



◆◇◆踵骨隆起に付着する筋肉◆◇◆

★踵骨隆起を起始とする筋肉★
・小趾外転筋
・足底方形筋
・短趾屈筋
・母趾外転筋
・短趾伸筋

★踵骨隆起に停止する筋肉★
・腓腹筋
・ヒラメ筋
・足底筋




【かかとの後ろ側が痛い】

（アキレス腱炎・アキレス周囲炎）



◆◇◆アキレス腱とは？◆◇◆

アキレス腱とは、｢ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）｣と｢踵の骨｣を繋ぐ腱です。


◆◇◆アキレス腱炎とは？◆◇◆

｢アキレス腱炎｣とは、アキレス腱の微細な部分断裂により炎症が発生している状態です。

ランニングなどによる足の筋肉の疲労により、｢アキレス腱｣または｢アキレス腱周辺｣に痛みが発生します。


◆◇◆アキレス腱炎の原因◆◇◆

・硬い路面でのランニング
・靴による踵の圧迫


◆◇◆鍼灸マッサージ治療による対応◆◇◆

｢ふくらはぎの筋肉やアキレス腱の柔軟性を回復させる｣｢炎症を抑える｣｢痛みを和らげる｣目的で、鍼灸やマッサージを行います。





【踵の後ろ側が腫れて痛い】

（アキレス腱滑液包炎）



◆◇◆滑液包とは？◆◇◆

滑液包とは関節付近にある｢少量の液体（滑液）を含んだ袋｣の事です。

滑液包は｢皮膚・筋肉・腱・靱帯etc.｣と｢骨｣との間にあり、摩擦を軽減したり、衝撃を吸収する役割があります。

滑液包は、｢圧迫や摩擦｣により炎症を起こすと、袋の中の滑液が増えて、腫れます。


◆◇◆踵にある滑液包◆◇◆


｢アキレス腱｣と｢踵の骨の間｣には、｢滑液包（アキレス腱前滑液包）｣があります。

また、何らかの原因により、｢踵の皮膚｣と｢アキレス腱の間｣に｢滑液包（アキレス腱後滑液包）｣が形成されることがあります。



◆◇◆踵骨滑液包炎の原因◆◇◆

・靴：踵の部分が硬い
・足の筋肉疲労：立ちっぱなし、歩き過ぎ、ランニングetc.
・硬い路面でのランニングやジャンプ


◆◇◆アキレス腱滑液包炎の症状◆◇◆

・歩くと踵が痛い
・踵が腫れている
・踵を押すと痛い


◆◇◆鍼灸マッサージ治療◆◇◆

｢アキレス腱や硬くなった筋肉の緩和｣｢炎症を抑える｣｢痛みを和らげる｣目的で鍼灸治療やマッサージ（ストレッチ含む）を行います。






【足の裏のかかと部分が痛い】

（足底筋膜炎）



◆◇◆足底筋膜とは？◆◇◆

｢足底筋膜｣とは「足の裏（踵～5本の指の付根にかけて）」にある扇型をした丈夫な繊維から成る膜です。

足底筋膜は、「土踏まず（縦のアーチ）」の形成に関係していて、足底筋膜が「伸び縮み」する事で、アーチの高さが変わり、ランニングやジャンプなどの衝撃を吸収してくれます。


◆◇◆足底筋膜炎とは？◆◇◆

足底筋膜に過度の負担がかかり、炎症を起こしたものを足底筋膜炎といいます。

足底筋膜は、踵の部分に「小さな亀裂」が生じ易く、踵に痛みを感じます。


◆◇◆足底筋膜炎の症状◆◇◆

・朝起きて立ち上がった時に、踵が痛い
足底筋膜炎の原因
・運動し過ぎ
・ランニング、ジャンプのしすぎ
・歩き過ぎ
・体重が重い


◆◇◆足底筋膜炎に対する病院での治療◆◇◆

・安静にする
・消炎鎮痛剤の服用
・ステロイド注射


◆◇◆足底筋膜炎に対する鍼灸治療◆◇◆

｢硬くなった足の筋肉の緩和｣｢炎症を早く治める｣｢痛みを和らげる｣目的で、鍼灸治療やマッサージ（ストレッチ含む）を行います。


◆◇◆足底筋膜炎の予防法◆◇◆

★踵用の中敷きを使う★
足底板を入れて、足底筋膜の負担を減らします。

★足底筋膜のストレッチをする★
足底筋膜は、指の付根に付着しているので、指を反らす事で「足底筋膜」を伸ばす事ができます。
足首を少し反った状態で、「足の親指～中指まで」を、足の甲に向かって20～30秒間反らせして下さい。
※足の親指を反らした状態で、足底の真ん中辺りに「硬い筋（足底筋膜）」を触れる事ができます。




ざっと、代表的な疾患名をあげましたが、
これが全てではありません。

・個人差
・症状の併発
・急性と慢性での違い　etc.

がありますし、全ての症状にキッチリ該当するわけではりません。

私の場合は。。。
右足の「内側・外側の踵中央部分」が酷く痛みました。

ツボ名で言うと　【水泉】　【僕参】　です。

右足は重度の外反母趾でアーチが崩れているのに、
使い古しの適さないシューズを履いて負荷をかけた事が一番の原因です。


どの部分が痛むにしろ、

「ランニングを中止する」

「マッサージなどで足全体の筋肉を解す」

「痛い部分は、冷やす・鎮痛剤・湿布・鍼などの対処をし、過度に刺激しない」

事を守れば、治まります。


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