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うつ症を自分一人で克服する方法! 無気力・無関心・不安・焦燥感・感情のコントロール対策

 

本日のテーマは「うつ症」です。

 

作者:阿部モノさん



「精神的なトラブル」を抱えていて

専門医に相談している方」は良いのですが、

 

 

 

 

世の中には。。。

✔「医師に相談して、通院歴を残したくない!」

✔「誰にも発症している事を知られたくない!」

✔「自分は問題ない!(発症を認めたくない!)」

✔「今は、人と接する事自体が苦痛だから、相談できない!」

✔「無気力が続き、何もする気になれない!」

・・・という方も多くいます。

 

 

 

 

 

 

そのような方々に対して、

解決の選択肢(糸口)として、

自分一人で克服する方法!」を

数回に渡ってご紹介したいと思います。

 

 

 

 

 

そこでまず、

お伝えしておきたいのですが。。。

「うつ症」って沢山の病気に関わってきますよね?

 

 

 

 

✅「不安障害
✅「更年期障害」による「抑うつ

✅「統合失調症」初期の「うつ状態

✅「うつ病」など・・・

 

 

 

 

私は鍼灸師なので、

東洋医学独自の

感情に関わる定義・指標・治療法は分かります。

 

 

 

 

ただ「西洋医学の定義・言葉の表現法」を

知りませんので、ご了承下さい。

診断や病名に沿った指導を望む方は、

必ず専門医にご相談下さい。

 

 

 

 

参考までに、

ざっくり調べた限りでは・・・

 

 

✅不安障害(不安神経症)

✔「特別な理由もなく、強い不安感に襲われ、

  日常生活に支障をきたす病気」

✔「全般性不安障害

 「強迫性障害

 「PTSD

 「パニック障害」などに分類される

 

※「うつ病」と違い、無気力・無関心にはならないが、

  症状が悪化して「うつ病」になる場合がある。

 

 

 

 

更年期障害

※以前ご説明したブログを参照して下さい。

 

 

 

 

 

 

統合失調症

✔「幻覚、妄想」が主な「思考の障害」
✔ ブツブツ独り言を言う
✔ 初期に「うつ状態」がみられる

 

※「うつ状態」とは・・・

気分が落ち込み無気力な状態。

不安焦燥感を抱えている状態。 

 

 

 

 

うつ病
✔「やる気がでない/気分が落ち込む」など感情(気分)の障害
✔「何事にも興味・意欲がもてなくなり、無関心になる」

✔「特別な理由もなく、気分が落ち込む」

✔「原因があり解消されても、気分が回復しない」

 

 

 


そして「うつ病」は、

「気分を明るく、安定させる」

脳内の「神経伝達物質の減少」で起こる病気なので、
薬物治療が必要・・・という事です。

 

 

 

 

だから、可能なら専門医に相談して下さい。

ただし、繰り返しますが、

諸事情で相談しない方が実際にいるのです!

そ~いう方々に「せめてもの対策」として

ご案内致します。

 

 

 

 

 

前置きが長くなりましたが、

病名・区分は取っ払い、症状に着目します。

✔「気分が落ち込む
✔「不安焦燥感を拭えない」
✔「イライラして、言動が攻撃的になってしまう」
✔「何もやる気がしない!」

✔「何にも興味・関心が持てない」

 

 

・・・という

様々な「感情のトラブル」を抱えている方が対象です。

 

 

「感情のトラブル」脱出法

✅【ステップ1
   平常心・無心を心掛ける


✅【ステップ2】 
  十分な休息と栄養を摂り、気力を養う(睡眠・食事)


✅【ステップ3
  興味や関心を抱き・前向きになれる行動をとる

 

 

 

 

この順番がとっても重要です。

「感情のトラブル」を抱えていれば、

睡眠の質」が悪くなり、

食事がおろそか」になります。

 

 

 

そ~すると「気を生成する」

大元が遮断されるので、

やる気が起きない」のは当然なんです。

 

 

 

 

「ステップ3」には「気の充満が必要」で、

その為には「ステップ2」が必要。

その為には「ステップ1」を解消しなければならないのです。

 

 

 

 

そこをクリアせずに、

いきなり「ステップ3」に飛びついても、

無理なものは、無理なんです。

無い袖は振れません

 

 

 

 

よく

やる気があれば、なんでもできる!」

やる気がないヤツに、何言っても無駄!」

とか言いますよね?

 

 

 

」って本当に重要なんです。

(原動力なんです)

 

 

 

 

正直言うと、私の場合

鍼灸師の資格をとったばかりの頃は、

「理解してない」のに、

教科書の受け売りで言葉を引用していました。

 

 

 

※言い訳ですが、鍼灸接骨院だと、

「膝・腰・肩など痛みの相談」が多いので、

それで済んでいた部分もあります。

 

 

 

 

ただ、フリーになり

「ニッチに移行」して十数年、

ご相談の症状に対応していくには、

「気の重要性」は否が応にも感じます。

※語り出すと脱線するので、この辺で・・・

 

 

 

 

では「ステップ1」の解決法です。

 

【ステップ1】解決法

 

① 深呼吸

② 香りでスッキリ

③ 動画で平常心・無心になる

④ 原因を分析し、排除していく

 

 

 

 ✅「方法1:深呼吸する」

 

 これは「焦燥感・不安感・イライラが募って」

感情のコントロールが難しくなった時に、

瞬時に効果があります。

 

 

まずは、とにかく以下の方法で

繰り返し「深呼吸して下さい」

一時的に感情を抑える事ができます。

 

 

【方法1】4 Count Breath法

 

①(4秒かけて)ゆっくり息を吸う
②(4秒間)息を止める
③(4秒かけて)ゆっくり息を吐く
④(4秒間)息を止める

世界中の「軍隊・警察官・消防士・医療現場」などで

「心を落ち着かせる」方法として用いられているそうです。

 

 

 

 

 

 ✅「方法2:アロマ」

 

 こちらも

一時的に落ち着かせる効果があります。

 

 

 

同じ種類でも、

「メーカー・値段」で香りに違いがあります。

「スッキリする!」と感じる香りに巡り合ったら、

「小さな小瓶」を購入して下さい。

そして「ポケット」に常備して、

感情が高ぶった時に、

鼻に近付けて「しのぐ」のです。

 

 

 

※以前の勤務先「エステサロン」では、

「ノルマ達成」や「クレーム対応」など

「ストレスに晒される場合」に備えて、

 実際に用いられていました。

 

 

 

【方法2】アロマオイル

 

①柑橘系:オレンジ・レモングラスなど
②ミント系:ペパーミント・スペアミントなど

 

 

 

 

 

 ✅「方法3:動画」

 

 こちらは「一時しのぎ」ではなく、

「平常心を保ち・無心になる」

本命の対策です。

 

 

 

 

好みや個人差があるので一概には言えませんが、

まず、Youtubeで色々試してみて、

無心になれる!」

「負の感情から解放された!」

と感じられる動画を見つけて下さい。

※可能なら、系統の把握

 

 

 

 

感情が襲ってくる度に動画を見て、

とにかくひたすら

「平常心・無心」を目指して下さい。

 

 

 

 ✅お薦め:Youtube動画

 

①「ごみ屋敷の清掃」

 「ごみ屋敷を綺麗に清掃」する動画。

  「こんなに、ごみ屋敷ってあるの?」とビックリしますが、

  いっぱい投稿されているので、暫くは飽きないでしょう。

  清潔になっていくので、達成感が得られます。

 

②「ネグレクトの動物を保護」

 「ガリガリ」だったり「蹄が伸びきって」いる動物を保護して、

 「回復する」様子が見れます。

 自分は何もしてないけれど、良い気分になれます。

 

③「ニキビ・角栓除去」

  「皮膚を多い尽くすような角栓」が

  綺麗に無くなっていく様子が見れます。

 

 

「1か月なのか?」

「3か月なのか?」

「半年なのか?」

「もっとかかるのか?」

人によって、

症状が解放されるまで、

かかる時間は様々です。

 

 

ですが、

試せば徐々に「負の感情が消えていく」し、

もし発生しても「対処法を知っている」ので、

すぐに鎮静化させる事ができます。

「時間が解決してくれる事を待つ」より確実に良いです。

とにかく、感情からの解放に専念して下さい。

 

 

 

そーすれば、

「眠れる」ようになり、

「バランスの良い食事」を心掛ける余裕が生まれてくるので、

「気が生成される」準備が整います。

 

 

 

 

 

 

【方法3】Youtube:動画

 

①ゴミ屋敷パートナーズ

 

②動物保護

「キーワード:animal aid」「horse neglect」とか


③ニキビ・角栓除去

「キーワード:blackheads on ear」

 

 

 

次回は

「気を養う」

「無気力・無関心」対策を

中心にお伝えしたいと思います。

 

 

 

 

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