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『肩が痛い』『腕が上がらない』

日記 #その他美容と健康
 
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最近、
非常に代表的な症状ですが、
何の対処もしないまま、
痛みを我慢して過ごしている方も多いようです。
そこで。。。

◆◇◆肩の関節について◆◇◆
肩の関節には、
『鎖骨』『肩甲骨』『腕』の3つの骨があります。
そして、腕の骨は、筋肉によって囲まれています。
肩関節の動きを安定させる為に、
筋肉と『腕の骨』を腱板が繋いでいます。

◆◇◆関節の障害による肩の痛みの原因◆◇◆
・四十肩、五十肩
・腱板断裂

◆◇◆痛みが長引く要因◆◇◆
・脳や脊髄が痛みを記憶してしまう
・痛みを伝える神経のトラブル
・姿勢が悪い
・筋肉が硬くなっている





■□■□■四十肩（肩関節周囲炎）■□■□■

◆◇◆四十肩とは？◆◇◆
関節が固くなってしまい、動きが悪くなる、
40～50代に多い病気で、
正式には「肩関節周囲炎」と言います。
肩の関節を支えている
「腱板の炎症（棘上筋腱、上腕二頭筋長頭腱）」が、
関節包に波及し、関節包が縮む事で、肩に痛みが発生します。
痛みとともに、次第に拘縮が起こって運動制限が現れてきます。
自然に治る病気です。

◆◇◆四十肩の原因◆◇◆
・年齢
・肩の関節が不安定のまま動かしている

◆◇◆四十肩に対する医師による治療法◆◇◆

◆急性期（1～2か月）◆
痛みは強いけれど、肩の動きに制限はない時期です。
肩を安静にして、痛みを抑える為に鎮痛薬などが有効です。
★薬物治療★
・非ステロイド系抗炎症薬（飲み薬、塗り薬）
・ステロイド薬を注射


◆慢性期（5～6か月）◆
痛みは軽くなってきたけれど、
肩の動きが制限される時期です。
肩の動きを広げる運動をしたり、
肩を温める治療が有効です。
★薬物治療★
・炎症を抑える薬
・関節を動きを良くする薬・・・潤滑剤を注入する（ヒアルロン酸注射）


◆回復期（5～6か月）◆
痛みは減って、徐々に動かせるようになる時期です。
スポーツなどで肩を積極的に動かし、
肩を動かさない間に落ちてしまった筋力を回復させる為に、
筋力トレーニングも有効です。

◆◇◆五十肩に対する鍼灸治療◆◇◆
東洋医学では・・・老化とともに
肩関節の周囲の気と血の流れがスムーズにいかなくなり、
またそのためにこの部分が冷えやすくなるので、
気血の滞りができて痛みが起こると考えています。
肩の痛みを抑える目的で鍼灸治療を行います。
また、マッサージを併用しながら肩の動きを広げる運動を行います。

◆◇◆肩の動きを広げる運動法◆◇◆
お風呂あがりなど、肩が温まった状態で行って下さい。

◆腕を上げる運動◆
1.　仰向けに寝る
2.　反対側の手で肘を押しながら、肩に痛みがある方の腕を上に挙げます。
※痛い側の筋肉は使わず、反対側の手で、悪い側の肘を持って押し挙げるようにしながら、悪い側の腕を、頭の上まで伸ばします。

◆肩を開く運動◆
1.　仰向けに寝る
2.　頭の後ろで手を組む
3.　「肘を開く・すぼめる」動きを繰り返す。

◆◇◆筋肉を鍛える運動◆◇◆

◆腱板の後ろ側の筋肉を鍛える◆
1.　ゴムチューブを両手に持ちます。
2.　肘を体にピタッとつけて、90度に曲げます。
3.　その姿勢をキープしたまま、ゴムを両手で外側に引っ張ります。
4.　広げたまま5秒静止します。
5.　5～10回を1セットとして、1日2回行う。
※静止している間に鍛えられるのがポイント！！
※発症している側の「肘を直角」に曲げ、脇をしめます。反対側の手で「手の甲」を抑え抵抗をかけながら、手を外側に開く方法もあります。

◆腱板の前側の筋肉を鍛える◆
1.　発症している側の「肘を直角」に曲げます。
2.　「手の平」に、良い側の拳を押しつけます。
3.　5秒間抵抗をかけたら、力を抜きます。
4.　5～10回を1セットとして、1日2回行う。
※押しつけられた方は、押されないように位置をキープする事で、腱板の前側の筋肉が鍛えられます。





■□■□■鍵盤断裂■□■□■

◆◇◆腱板断裂とは？◆◇◆
50代以上に多い病気です。肩の使い過ぎなどにより、
腱板が擦り減って亀裂が入ったり、断裂している状態です。
腕を上げる途中に痛みがあり、
腕が上がりきってしまえば痛みがないのが特徴です。
亀裂が入ったり、切れてしまった腱板は、
手術しない限り元に戻すことはできません。
ただし、手術をしなくても、
筋肉を鍛える事である程度症状を抑える事ができます。

◆◇◆鍵盤断裂の原因◆◇◆
・加齢
・肩の酷使
・怪我

◆◇◆医師による腱板断裂の治療法◆◇◆

◆検査◆
「超音波」「MRI」により、腱板断裂の有無がわかります。

◆治療法◆
肩の痛みを抑えながら、肩の動きを良くして、肩を安定させる為に、筋力トレーニングする事が大切です。

★薬物治療★
・炎症を抑える薬
・ステロイド薬、局所麻酔薬を注入する
・神経ブロック・・・肩甲上神経
・関節を動きを良くする薬・・・潤滑剤を注入する（ヒアルロン酸注射）

★手術★
切れた所を前に出して、骨に縫い付ける手術です。
術後のリハビリが半年くらい必要です。
筋力トレーニングも合わせて行います。

★運動法★
腕を横に上げ下げする運動はNGです！！
腕をだらんと下げて、体を動かす「振り子運動」が有効です。


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